Как можно быстро похудеть после праздников? Рассказывает фитнес-тренер (эксклюзив)
После новогодних праздников ИАА ''Армедиа'' побеседовала с фитнес-тренером Артуром Арутюняном, который является абсолютным чемпионом по классическому бодибилдингу чемпионата Black Sea Cup. Артур рассказал нам, как быстро можно похудеть после праздников.
- Первое, с чем я столкнулся, работая с клиентами, это абсолютно сбитый режим дня... Это касается сна, питания, частоты приемов еды, образа жизни... Многие ну уж совсем пассивно проводили время - интересно, как не прилипли к диванам!
1) Чтобы восстановить полную работу организма, нужно подкорректировать сон, так как в определенные часы у нас бывает пик по гормонам. Идеальное время сна - с 23.00 до 7 утра.
2) Довести частоту приема пищи до 4-5 раз - есть постепенно и малыми порциями. Тут основная задача - раскрутить наш метаболизм.
3) Контролировать свой рацион. Идеальное сочетание - это 60% белка, 25% углеводов, 15% жиров. Жиры нам необходимы, тaк как наши гормональные процессы, а в особенности у женщин, проходят на жирах... Так что - исключая все жирное из рациона, люди себе только вредят.
Пример рациона на день: 8:00 - 2 яичных белка и 1 желток + 40 граммов овсянки; 10:30 - 60 граммов любого фрукта; 13:00 - 100-150 гр. мяса (говядина, грудки куриные, рыба ) + овощной салат; 18:00 - 100-150 гр. мяса (говядина, грудки куриные, рыба ) + овощной салат; 22:00 - 100 гр. обезжиренного творога.
4) Вода... Вода у нас играет очень важную роль в организме! Многие когда хотят похудеть и почему-то решают меньше пить, тем самым нанося вред своему организму! Потребление воды должно быть минимум 2-3 литра в день - причем именно воды! Соки, чаи и т.д. - все это жидкость, но не вода.
5) Ну и, конечно же, включить в свой дневной режим физическую активность! Особенно советую всем начинающим тренироваться с тренером, дабы не навредить себе...
-
16:25
УВАЖАЕМЫЕ ЧИТАТЕЛИ!
-
16:17
В ближайшие дни температура воздуха в Армении постепенно снизится на 8-10 градусов
-
16:13
Неформального саммита СНГ 7 октября не запланировано - Песков
-
15:43
Иран за развитие полезных для региона транспортных коммуникаций, но не за изменения международных границ
-
15:10
Кроме увеличения помощи, необходимы меры по пресечению угроз Азербайджана: испанский депутат приехал в Горис
-
14:54
Азербайджан обстреляли автомобиль ВС Армении, перевозивший продовольствие
-
14:46
У наших стран одинаковые вызовы: кипрский парламентарий – Алену Симоняну
-
12:00
Министр иностранных дел Франции посетит Армению
-
11:30
Самвел Шахраманян и группа ответственных лиц останутся в Нагорном Карабахе до завершения поисковых работ
-
11:05
Очень, очень, очень полезная миссия ООН в пустыне Арцах: Жан-Кристоф Бюиссон
-
10:43
Сегодня вице-премьер Азербайджана посетит Степанакерт
-
10:07
Сенатор Гэри Питерс представил законопроект о запрете помощи США Азербайджану
-
09:38
Группа останется в Арцахе до окончания поисково-спасательных работ: Унан Тадевосян
-
20:26
По состоянию на 18:00 в Армении уже находятся 100 480 вынужденных переселенцев из Нагорного Карабаха
-
19:54
Минобороны Азербайджана распространило дезинформацию
-
16:28
Великобритания выделит £1 млн на поддержку вынужденно перемещенных лиц из Нагорного Карабаха
-
15:27
Температура воздуха понизится на 7-10 градусов, ожидаются дожди и грозы
-
12:25
В Армению из Арцаха прибыли более 100 тысяч человек
-
11:57
Армения обратилась в Международный суд ООН с требованием применить временные меры против Азербайджана
-
10:49
Кипр рассматривает возможность размещения беженцев из Карабаха
день
неделя
месяц
Влажность: 45%
Ветер: 3,6 км/ч