ЕРЕВАН 14 C°
РА ЦБ
  • USD - 396.02 АМД +0,02 EUR - 431.27 АМД +0,27 RUB - 5.71 АМД +0,71 GBP - 490.04 АМД +0,04
  • ЗОЛОТО - - АМД СЕРЕБРО - - АМД ПЛАТИНА - - АМД

Как можно быстро похудеть после праздников? Рассказывает фитнес-тренер (эксклюзив)

После новогодних праздников ИАА ''Армедиа'' побеседовала с фитнес-тренером Артуром Арутюняном, который является абсолютным чемпионом по классическому бодибилдингу чемпионата Black Sea Cup. Артур рассказал нам, как быстро можно похудеть после праздников.

- Первое, с чем я столкнулся, работая с клиентами, это абсолютно сбитый режим дня... Это касается сна, питания, частоты приемов еды, образа жизни... Многие ну уж совсем пассивно проводили время - интересно, как не прилипли к диванам!

1) Чтобы восстановить полную работу организма, нужно подкорректировать сон, так как в определенные часы у нас бывает пик по гормонам. Идеальное время сна - с 23.00 до 7 утра.

2) Довести частоту приема пищи до 4-5 раз - есть постепенно и малыми порциями. Тут основная задача - раскрутить наш метаболизм.

3) Контролировать свой рацион. Идеальное сочетание - это 60% белка, 25% углеводов, 15% жиров. Жиры нам необходимы, тaк как наши гормональные процессы, а в особенности у женщин, проходят на жирах... Так что - исключая все жирное из рациона, люди себе только вредят.

Пример рациона на день: 8:00 - 2 яичных белка и 1 желток + 40 граммов овсянки; 10:30 - 60 граммов любого фрукта; 13:00 - 100-150 гр. мяса (говядина, грудки куриные, рыба ) + овощной салат; 18:00 - 100-150 гр. мяса (говядина, грудки куриные, рыба ) + овощной салат; 22:00 - 100 гр. обезжиренного творога.

4) Вода... Вода у нас играет очень важную роль в организме! Многие когда хотят похудеть и почему-то решают меньше пить, тем самым нанося вред своему организму! Потребление воды должно быть минимум 2-3 литра в день - причем именно воды! Соки, чаи и т.д. - все это жидкость, но не вода.

5) Ну и, конечно же, включить в свой дневной режим физическую активность! Особенно советую всем начинающим тренироваться с тренером, дабы не навредить себе...

Image may contain: 1 person, phone and indoor


Самые читаемые

день

неделя

месяц

    Прогноз погоды
    Ереван

    Влажность: 26%
    Ветер: 1,03 км/ч
    14 C°
     
    16°   
    29.03.2024
    20°   
    30.03.2024
    Опросы

    Считаете ли высокой вероятность вовлечения Ирана в военные действия?