После новогодних праздников ИАА ''Армедиа'' побеседовала с фитнес-тренером Артуром Арутюняном, который является абсолютным чемпионом по классическому бодибилдингу чемпионата Black Sea Cup. Артур рассказал нам, как быстро можно похудеть после праздников.
- Первое, с чем я столкнулся, работая с клиентами, это абсолютно сбитый режим дня... Это касается сна, питания, частоты приемов еды, образа жизни... Многие ну уж совсем пассивно проводили время - интересно, как не прилипли к диванам!
1) Чтобы восстановить полную работу организма, нужно подкорректировать сон, так как в определенные часы у нас бывает пик по гормонам. Идеальное время сна - с 23.00 до 7 утра.
2) Довести частоту приема пищи до 4-5 раз - есть постепенно и малыми порциями. Тут основная задача - раскрутить наш метаболизм.
3) Контролировать свой рацион. Идеальное сочетание - это 60% белка, 25% углеводов, 15% жиров. Жиры нам необходимы, тaк как наши гормональные процессы, а в особенности у женщин, проходят на жирах... Так что - исключая все жирное из рациона, люди себе только вредят.
Пример рациона на день: 8:00 - 2 яичных белка и 1 желток + 40 граммов овсянки; 10:30 - 60 граммов любого фрукта; 13:00 - 100-150 гр. мяса (говядина, грудки куриные, рыба ) + овощной салат; 18:00 - 100-150 гр. мяса (говядина, грудки куриные, рыба ) + овощной салат; 22:00 - 100 гр. обезжиренного творога.
4) Вода... Вода у нас играет очень важную роль в организме! Многие когда хотят похудеть и почему-то решают меньше пить, тем самым нанося вред своему организму! Потребление воды должно быть минимум 2-3 литра в день - причем именно воды! Соки, чаи и т.д. - все это жидкость, но не вода.
5) Ну и, конечно же, включить в свой дневной режим физическую активность! Особенно советую всем начинающим тренироваться с тренером, дабы не навредить себе...