Инструктор по фитнесу: "В холодное время необходимо посещенать спортзалы" (эксклюзив)
В связи с резким похолоданием ИАА "Армедиа" представляет беседу с инструктором по фитнесу Инессой Гаспарян - о том, как нужно правильно питаться, не поправляться и сохранять фигуру в холодные дни.
- Как правильно питаться и что лучше использовать во время холодов?
- Для того, чтобы иметь здоровое и красивое тело, необходимо питаться 4-5 раз в день – малыми дозами. Во время холодов в рацион надо больше включать фрукты и овощи, поскольку они содержат в себе витамины. Например, в сладком перце есть в большом количестве витамин С. Надо употреблять цитрусы – грейпфруты, апельсины, мандарины, лайм, киви... Эти фрукты обладают малой калорийностью. Орехи, особенно миндаль, содержат в себе полезные жиры, белки, которые необходимы нашим мышцам, в орехах есть витамин Е.
Надо употреблять красную рыбу, которая богата белками и необходима дла наших мышц, она содержит витамины А, Е, D. В красной рыбе есть omega 3, которая полезна волосам, ногтям, сердцу и суставам.
Необходимо каждый день употреблять имбирь, он ускоряет обмен веществ в организме, с чего и начинается сжигание жиров. Надо употреблять тыкву. В тыкве достаточно минералов, которые мы теряем во время занятий через потовыделение. В тыкве есть и витамины Т и К, С, В1, В2, В5, Е, РР. Советуется включать в рацион лук и чеснок. Лук снижает уровень холестерина и сахара в крови. Рацион также должен быть богат петрушкой, базиликом, тысячелистником и сельдереем. Надо употреблять и богатый аминокислотами гранат, который также необхоодим для наших мышц. Гранат также богат витаминами, которые нам необходимы зимой.
- Почему люди поправляются в холодную погоду?
- Зимой люди поправляются из-за малой физической активности, из-за употребления сладкого с вечерним чаем и из-за беспорядочного питания во время праздников. Зимой необходимо посещать спортивные залы, поскольку мы двигаемся меньше. Советуется и посещение бассейна, занятие плаванием. Для большей эффективности можно совмещать кардио и силовые занятия. Советуется заниматься 3-4 раза в неделю, по 30-40 минут. Как минимум за час до занятий надо пообедать – это придаст вам сил и энергию. Старайтесь заниматься в те же дни и часы недели. Пейте, как минимум, 2 литра воды в день – вода помогает сжигать жиры. Кофе и зеленый чай перед занятиями также помогают сжиганию жиров.
-
16:25
УВАЖАЕМЫЕ ЧИТАТЕЛИ!
-
16:17
В ближайшие дни температура воздуха в Армении постепенно снизится на 8-10 градусов
-
16:13
Неформального саммита СНГ 7 октября не запланировано - Песков
-
15:43
Иран за развитие полезных для региона транспортных коммуникаций, но не за изменения международных границ
-
15:10
Кроме увеличения помощи, необходимы меры по пресечению угроз Азербайджана: испанский депутат приехал в Горис
-
14:54
Азербайджан обстреляли автомобиль ВС Армении, перевозивший продовольствие
-
14:46
У наших стран одинаковые вызовы: кипрский парламентарий – Алену Симоняну
-
12:00
Министр иностранных дел Франции посетит Армению
-
11:30
Самвел Шахраманян и группа ответственных лиц останутся в Нагорном Карабахе до завершения поисковых работ
-
11:05
Очень, очень, очень полезная миссия ООН в пустыне Арцах: Жан-Кристоф Бюиссон
-
10:43
Сегодня вице-премьер Азербайджана посетит Степанакерт
-
10:07
Сенатор Гэри Питерс представил законопроект о запрете помощи США Азербайджану
-
09:38
Группа останется в Арцахе до окончания поисково-спасательных работ: Унан Тадевосян
-
20:26
По состоянию на 18:00 в Армении уже находятся 100 480 вынужденных переселенцев из Нагорного Карабаха
-
19:54
Минобороны Азербайджана распространило дезинформацию
-
16:28
Великобритания выделит £1 млн на поддержку вынужденно перемещенных лиц из Нагорного Карабаха
-
15:27
Температура воздуха понизится на 7-10 градусов, ожидаются дожди и грозы
-
12:25
В Армению из Арцаха прибыли более 100 тысяч человек
-
11:57
Армения обратилась в Международный суд ООН с требованием применить временные меры против Азербайджана
-
10:49
Кипр рассматривает возможность размещения беженцев из Карабаха
день
неделя
месяц
Влажность: 94%
Ветер: 2,06 км/ч